Læringscenter
Alle indlæg | Generel viden | Yogalæreruddannelse | Lær teknikker | Studiets klasser | Vibro Yoga | Om os
Har Mariana nogensinde fortrudt det?
Mariana afbalancerer sin fuldtidsrolle som økonomidirektør med at undervise i yoga et par gange om ugen. I denne historie fortæller hun, hvordan vores yogalæreruddannelse hjalp hende med at finde klarhed, balance og en ny måde at bidrage til andre på - uden at ændre sin karriere.
Alle fire positioner (bordplade) Opbygger styrke i håndled og skuldre og justerer rygsøjlen. Forbedrer fokus og fremmer stabilitet.
Bjørnens stilling Styrker skuldre og core, forbedrer koordinationen. Opbygger modstandskraft, øger selvtilliden.
Bådstilling Strammer kernemusklerne og forbedrer balancen. Opbygger selvtillid og giver energi til sindet.
Kattestilling Øger rygsøjlens fleksibilitet og løsner op for spændinger. Fremmer følelsesmæssig balance og beroliger nerverne.
Cow Pose Strækker den forreste del af kroppen og forbedrer kropsholdningen. Forbedrer fordøjelsen og fremmer positivitet.
Delfinstilling Styrker arme og skuldre, strækker hasemusklerne. Kultiverer indre styrke og fremmer tålmodighed.
Nedadgående hund Styrker arme og ben, forlænger rygsøjlen. Den forbedrer fokus og reducerer stress.
Let siddende stilling Fremmer roen og øger fleksibiliteten i hoften. Gør sindet roligt og fremmer selvbevidsthed.
Let siddende fald fremad Uddyber stræk af hofte og haser. Opmuntrer til overgivelse, afhjælper stress.
Let siddende med twist Øger ryggens mobilitet og forbedrer fordøjelsen. Stimulerer kreativiteten og giver mental klarhed.
Grib fat i modsatte fod bagfra på alle fire Styrker ryggen og forbedrer fleksibiliteten i skuldrene. Øger fokus og stabilitet.
Stræk en arm med modsatte ben på alle fire Forbedrer balance og koordination. Aktiverer kernemusklerne og øger den mentale koncentration.
Trebenet hund Styrker skuldre og hofter og forbedrer balancen. Øger årvågenhed og løsner spændinger.
Den vilde ting Åbner bryst og skuldre, styrker arme og ben. Øger humøret og skaber glæde.
Kriger 1 Styrker benene og åbner hofterne. Indgyder en følelse af indre kraft og styrke.
Kriger 2 Opbygger udholdenhed og forbedrer koncentrationen. Kultiverer mental udholdenhed og beslutsomhed.
Kriger 3 Styrker ben, core og ryg. Forbedrer balance og mentalt fokus.
Buestilling Strækker hele forkroppen og styrker rygmusklerne. Opfordrer til mod og åbenhed.
Planke med underarm Styrker core, skuldre og arme. Udvikler mental modstandsdygtighed og indre styrke.
Høj kobra Styrker ryg, arme og skuldre. Forbedrer kropsholdning og åndedrætsfunktion.
Højt udfald (en arm op, rygsøjledrejning) Styrker benene og strækker rygsøjlen. Afgifter de indre organer. Opdyrker mental klarhed og fokus.
Højt udfald (armene op, knæene op) Styrker benene og åbner brystet. Øger selvtilliden og styrker sindet.
Græshoppestilling (armene under kroppen) Styrker ryg, baller og ben. Øger fokus og mental klarhed.
Græshoppestilling (sammenflettede fingre bagfra) Styrker ryg og baller og forbedrer rygsøjlens fleksibilitet. Forbedrer indre styrke og beslutsomhed.
Lav Cobra Styrker rygmusklerne og åbner brystet. Giver energi og forfrisker kroppen.
Lavt udfald (armene op, et knæ ned) Strækker hoftebøjere og quadriceps, forbedrer balancen - fremmer følelsesmæssig frigørelse og mod.
Lavt udfald (en arm op, rygsøjledrejning) Strækker rygsøjlen og åbner brystet. Afgifter de indre organer. Opmuntrer til en følelse af fornyelse og forløsning.
Nedadgående chaturanga (albuerne rører kroppen) Styrker arme, skuldre og kropskerne. Dyrker disciplin og viljestyrke.
Fredfyldt kriger Strækker siden af kroppen, åbner brystet. Fremmer en følelse af indre fred og ro.
Planke-stilling Strammer kernemusklerne og styrker arme og ben. Opbygger modstandsdygtighed og indre stabilitet.
Planke med begge knæ nede Den aktiverer kernemusklerne og opbygger styrke i overkroppen. Kultiverer tålmodighed og selvmedfølelse.
Plankeposition med det ene knæ nede Styrker arme og core, forbedrer balancen. Fremmer mentalt fokus og udholdenhed.
Sideplanke Strammer de skrå muskler og forbedrer balancen. Styrker mental styrke og beslutsomhed.
Sideplanke med det ene knæ nede Styrker arme og skrå mavemuskler og forbedrer stabiliteten. Opmuntrer til en følelse af balance og selvsikkerhed.
Opadvendt hund Strækker bryst og mave, styrker arme og ryg. Fremmer vitalitet og selvtillid.
Buet kriger (begge hænder på baglåret) Strækker den forreste del af kroppen, åbner brystet. Fremkalder en følelse af udvidelse og frihed.
Stolens stilling (armene fremad) Styrker benene og aktiverer coremuskulaturen. Opbygger mental udholdenhed og beslutsomhed.
Stolestilling med twist Styrker ben og core, afgifter kroppen. Forbedrer mental klarhed og udholdenhed.
Klassisk stolstilling Styrker benene, åbner brystet. Opdyrker mental og fysisk udholdenhed.
Danserens stilling Strækker forkroppen, forbedrer balancen. Fremmer en følelse af ynde og elegance.
Ørnepositur Strækker skuldre og hofter, forbedrer balancen. Fremmer mental klarhed og koncentration.
Tag fat i storetåen/hælen fremad (stående) Strækker hasemusklerne og forbedrer balancen. Øger det mentale fokus og stabiliteten.
Halvmåne Styrker benene og engagerer kernen. Kultiverer mental og fysisk balance.
Ydmyg kriger Styrker benene, åbner bryst og skuldre. Kultiverer ydmyghed og overgivelse.
Bjergstilling (armene over hovedet, fingrene flettet ind i hinanden) Styrker kroppen og forbedrer kropsholdningen. Fremmer en følelse af selvtillid og stabilitet.
Twist-stilling med et ben på stolen Styrker benene og engagerer coremuskulaturen. Forbedrer balance og mentalt fokus.
Drejet halvmåne Forbedrer hoftefleksibiliteten og åbner brystet. Fremkalder en følelse af udvidelse og frigørelse.
Sidestrækning/sidebøjning med sammenlåste fingre Strækker siden af kroppen og åbner skuldrene. Fremkalder en følelse af udvidelse og frigørelse.
Sidestræk/sidebøjning med åbne arme Strækker siden af kroppen, åbner bryst og skuldre. Kultiverer en følelse af åbenhed og rummelighed.
Stående figur fire-stilling Strækker hofter og baller, forbedrer balancen. Opmuntrer til fokus og koncentration.
Stående split Strækker hasemusklerne og forbedrer balancen. Øger det mentale fokus og beslutsomheden.
Træstilling Forbedrer balance og fokus. Fremmer en følelse af jordforbindelse og stabilitet.
Trekantsstilling Bind Strækker siden af kroppen og åbner brystet. Forbedrer mental klarhed og koncentration.
Trekantsstilling (bøjet forreste knæ) Strækker haser og hofter og forbedrer balancen. Opmuntrer til mentalt fokus og stabilitet.
Trekantsstilling (lige forreste knæ) Strækker haser og hofter og forbedrer balancen. Opmuntrer til mentalt fokus og stabilitet.
Brostilling (en fod op) Styrker benene og åbner hofterne. Fremmer en følelse af jordforbindelse og stabilitet.
Brostilling Styrker ryg, baller og lår. Fremkalder en følelse af åbenhed og sårbarhed.
Klovne-stilling Styrker arme og core, forbedrer balancen. Opmuntrer til en legende og munter ånd.
Krage-stilling Styrker arme og core, forbedrer balancen. Opdyrker mentalt fokus og beslutsomhed.
Dragonfly Pose Strækker inderlår og haser. Fremmer en følelse af frihed og udvidelse.
Otte-vinkelstilling Styrker arme, kropskerne og hofter: Opdyrker balance og mentalt fokus.
Fiskestilling Åbner brystet og halsen og forbedrer kropsholdningen. Fremkalder en følelse af udvidelse og åbenhed.
Balance i underarmen Opbygger styrke og balance i overkroppen. Forbedrer mental koncentration og fokus.
Håndstand Styrker arme og skuldre og forbedrer balancen. Fremmer en følelse af mod og beslutsomhed.
Glad baby Strækker hofter og inderlår, løsner spændinger. Opmuntrer til leg og glæde.
Hovedstand Forbedrer balance og kernestyrke. Opdyrker mentalt fokus og indre stabilitet.
Pigeon Pose Strækker hofter og lår, løsner spændinger. Opmuntrer til følelsesmæssig frigørelse og til at give slip.
Plovstilling Strækker rygsøjlen, skuldrene og haserne. Fremmer mental klarhed og indre refleksion.
Skorpion Styrker ryggen og forbedrer fleksibiliteten. Opmuntrer til frygtløshed og selvudfoldelse.
Shavasana Afslapper krop og sind. Opdyrker en dyb følelse af afslapning og indre fred.
Skulderstand Stimulerer skjoldbruskkirtlen og forbedrer blodcirkulationen. Fremkalder en følelse af ro og afslappethed.
Krage fra siden Styrker arme, core og obliques. Forbedrer balance og mental koncentration.
Stående fra hoved til knæ Forbedrer balancen og strækker hasemusklerne. Opdyrker mentalt fokus og koncentration.
Tripod inversionsstilling Opbygger styrke i arme og skuldre. Fremkalder en følelse af eventyr og udforskning.
Universal Twist Afgifter kroppen og forbedrer rygsøjlens fleksibilitet. Øger mental klarhed og frigørelse.
Hjulstilling Styrker ryg, arme og ben. Fremmer en følelse af selvstændighed og frygtløshed.